Dormir bem é crucial para garantir uma excelente saúde física e mental . Durante o sono, ocorrem as principais funções de renovação do organismo, como reparação de tecidos, recuperação muscular, restauração do sistema imunológico, produção hormonal, consolidação de memórias e até fortalecimento de emoções positivas.

Segundo o Dicionário Michaelis da Língua Portuguesa, o sono é um estado fisiológico caracterizado pelo relaxamento natural dos músculos e diminuição da atividade sensorial e cerebral, “durante o qual o organismo se recupera da fadiga”. Essa definição ampla nos ajuda a compreender a importância de um sono reparador, e evidencia algumas de suas funções essenciais.

Um dos casos mais comuns de distúrbios do sono é a insônia, que é caracterizada pela dificuldade de iniciar o sono, mantê-lo de forma contínua durante a noite, ou pelo despertar antes do horário desejado. A condição pode estar relacionada a diversos fatores, como expectativas, problemas clínicos, problemas emocionais, excitação associada a determinados eventos, entre outros. De acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, entre elas, a insônia, e nas mulheres a incidência é maior, pois pode estar relacionada a alterações hormonais, decorrente dos fatores como menstruação, gravidez e menopausa.

A terapia pode ser uma ferramenta muito eficaz no tratamento da insônia, especialmente quando a causa da dificuldade para dormir é psicológica ou comportamental. Aqui estão algumas maneiras de como ela pode ajudar:

• Reestruturação Cognitiva: Auxilia na  identificação e ressignificação de  pensamentos negativos e distorcidos relacionados ao sono, como a crença de que "não posso dormir de jeito nenhum" ou "estou fadado a ter insônia para sempre".

• Higiene do Sono: Ensina práticas saudáveis para melhorar o ambiente de sono e os hábitos noturnos, como evitar o uso de eletrônicos antes de dormir, regular a temperatura do quarto e criar uma rotina relaxante.

• Restrição do Sono: Às vezes, é necessário reduzir o tempo na cama para aumentar a qualidade do sono, ajustando a quantidade de tempo que se passa acordado na cama, o que ajuda a consolidar o sono.

• Técnicas de relaxamento: como a técnica de relaxamento muscular progressivo ou meditação guiada, podem ser ensinadas durante a terapia. Essas técnicas ajudam o corpo a relaxar antes de dormir, diminuindo a tensão muscular e os níveis de cortisol (hormônio do estresse), facilitando o adormecer.

A terapia pode ser o caminho para recuperar o sono tranquilo e renovar sua energia, proporcionando uma vida mais leve e cheia de oportunidades.

Priscilla Barbosa - Psicóloga

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